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妊娠中にやって来る、あのどよ~んとした悪阻の時期を乗り切る方法

2014/05/06

出来るだけ快適に悪阻(つわり)を乗り切るための5大ポイント

悪阻を一言で例えるなら「降りられない船に乗って、ずっと船酔いの状態」です。男性でも、船酔いや乗り物酔いを経験したことがある人なら、ある程度のイメージはつかめるはずです。でも乗り物酔いもしない、悪阻も経験したことがない人なら、男女を問わず、はっきり言いましてこの辛さは理解できないものだと思います。

今回は、悪阻はとにかく辛いモノ。妊娠したいけど、悪阻は2度と経験したくないという方にお届けする、お金をかけずに実践できるポイントを5つご紹介します。

その1 食べられる時間帯と食べられるものを知る

悪阻の間は、とにかく食べられません。一昔前だと「お腹の赤ちゃんの分まで、栄養のあるものを食べなきゃ!」とお姑さんに言われ、必死で食べていたかもしれませんが・・・。現代では「悪阻の時期は、食べられるものを食べたいだけ」が基本です。(もちろん、指導がある妊婦さんは別ですが)

だから、自分が食べられる時間帯に、食べられるものを食べられるだけ食べましょう。人によっては、ファストフードが無性に食べたくなる、とか、サラダせんべいが食べたくなる人、ヨーグルトなんて人もいます。因みに筆者は「おにぎりせんべい」でした(笑)。意外なものに落ち着く人は沢山います。

その2 最大限の楽な姿勢を見つける

何をしていても辛いのが悪阻です。でも、それでもあえて!楽な姿勢を模索してみましょう。これもまた、人によって違っていて面白いのですが、必ず右を向いて寝る人などはまだ序の口。中には、座っているより立っている方が良い、とか、壁に寄り掛かる角度にまで楽なポイントがある人も。

姿勢と言えば、比較的悪阻が軽い時を選んで、ヨガの腹式呼吸をやってみるのもおススメです。ヨガのポージングは、無理のない程度にしなければいけませんが、呼吸法だけでも脳にリラックス効果を与え、悪阻も軽くなることも。

その3 締め付ける服装を避ける

とにかくリラックスする服装でいましょう。締め付け=ストレスです。ブラジャーやショーツと言った下着も、出来るだけ締め付けなしのものを。ワイヤーなし、補整効果ゼロで、物理的な緊張感はゼロにしましょう。

その4 ストレスを持たない

自分の周囲にはびこる(?)ストレスを抱えないようにしましょう。悪阻の時に1番しんどいのは「病気じゃないのに」と言われる事。でも、悪阻を経験したことがない人に理解しろ、と言っても、また、遠い昔に経験してもう記憶も定かではない人に理解しろ、と言っても無理な話です。

理解されるだろう、という思いは捨て、できるだけそういう状況にならないように。もし1番理解してほしい夫が心無いことを吐くようであれば、1度妊婦健診に連れて行って、先生や助産婦(看護師)さんの話を聞いてみるのも良いかもしれません。

その5 悪阻を忘れることをする

そもそも、気持ち悪い・・・、と感じる余裕がなければ良い訳です。中には、仕事をしている間は何もないけれど、家に帰った途端悪阻が出てくる、朝になればまたケロリとして仕事へ、という人もいます。つまり、自分がストレスを感じない程度に、身の回りが忙しければ、それはそれで効果があるということです。

悪阻だからといって寝てばかりいては、その事ばかり考える時間が増えるだけ。気分が良い時は、気の置けない友人とお茶をしてみたり、天気の良い日はちょっと散歩に出かけたり、気分が紛れて、毎日ほんのひと時でも悪阻を忘れる時間を作りましょう。

みんなのコメント
  • あーちゃんさん

    悪阻つらいけど、赤ちゃんの為です。
    がんばります

    • marchさん

      あーちゃんさん
      ファイトです!あの感覚は何にも変えがたい辛さだったなぁ・・・
      お気持ちわかります!

      季節の変わり目で体調崩さないようにお過ごしください♪

  • ゆきてぃさん

    妊娠9週、つわり真っ只中。
    妊娠するたび毎回もう妊婦なんてごめんだー!
    と思いながらも今回3人目w
    だってかわいいんだも〜ん♡
    ママちゃんもがんばるからバブーも無事に産まれてきてね♡だいすきだぞ♡

  • ともちゃんさん

    食べないと気持ち悪い、食べると気持ち悪い、さらに悪寒、胃痛、便秘…つわり街道まっしぐら(笑)
    こんな生活いつまで続くの~??と嘆きながらお腹の子と一緒に頑張っています。

  • りんごさん

    つわりが苦しすぎる(´;ω;`)ウッ…

  • みさきさん

    つわり2回経験しても苦しい( ノД`)…
    可愛い赤ちゃんと出会うため
    ママ、頑張れ!
    はやくマタニティーライフを楽しみたい~

  • みさきさん

    初めての赤ちゃんでつわりを経験中
    こんなに凄いものなのかと毎日嫌な気持ち
    旦那にもこの辛さを分かってほしいが
    まだちょっと分かって貰えず、、、泣

  • みゃきちさん

    現在8週。二人目だけど慣れないもんですね…。
    早く解放されて、上の子ともいっぱい遊んであげたい!
    イクメンパパに感謝の日々です。

  • レキシーさん

    常に胃がムカムカ。ひどい頭痛と永遠に続く吐き気。つらくて、涙がでます。海外在住の為、食べられる物を探すのにも一苦労。早く治って欲しいです。。。

  • さーさん

    つわり辛い
    初めての妊娠、こんなにつわりが辛いとは思ってなかったー
    頑張らなきゃと、思いつつも辛くて横になってばかり
    家事を手伝ってくれる旦那には感謝です。

  • ちいさん

    初つわり…なかなかできなかった時は
    神様…つわり頑張って我慢するから…なんて言ってたけど
    なめてました…つらい。
    でも神様に誓ったから頑張るしかない!赤ちゃんの顔早く見たい!ママもパパも頑張るからね!

  • さやままさん

    3人目ですが、3回とも妊娠悪阻…上の2人は生まれるまで嘔吐が続きました。きっと今回もそうなのだと思いますが…
    今は耐えるしかないですね…辛い

  • ひびママさん

    悪阻四週目から、きた。それと同時に、胃腸炎きつかった。一人目がいるから、寝てるわけにいかないし、バタバタしつつ悪阻胃腸炎と戦い。11週目。まだ、悪阻つづいてます。
    妊娠やめたーい!と言いながら耐えてます。それに加え情緒不安定…。そして経管長短いと来た。楽しいマタニティーライフは、くるんかな…

  • さん

    6週目に入ります。
    3人目ですが、上の子2人の時と同じく
    一日中ムカムカしています。
    食べたいのか食べたくないのかもわからない。
    気持ち悪いのにお腹グーグー…
    つわりってこんなにひどかったっけとか
    まだ6週なのにこれから先を乗り切る自信がない…とか
    つわりのせいで常に弱気になっています。
    でも2人の子どもたちの笑顔と優しく協力的な夫に感謝して
    頑張ります!

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