妊娠後期の辛い吐き気は対策5つで改善!胃の負担軽減が大事

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2016/03/06

胃もたれがある妊婦
妊娠中の吐き気ならばつわりが原因かも、と思いがちなのですが、実際は妊娠初期だけでなく後期にも吐き気が見られる事があります。

妊娠中はホルモンのバランスが崩れますし、血圧の変化やストレス、疲れなどに加え、胃もたれや胃痛などマイナートラブルが続出します。

風邪の胃腸炎など以外でも起きる吐き気対策として、試したみたい5つのポイントをご紹介します。

妊娠後期の気持ちの悪さの原因は、出産前に胃が圧迫されるから

つわりが落ち着いて、ようやく普通に食事を食べられる幸せを感じていた矢先、またまた妊娠後期に気持ちが悪いとなれば嫌な気がして当然です。

妊婦さん向けの本には、つわりの苦しさに感じてはかなりページ数を取ってしっかりと説明しています。

しかし妊娠後期の気持ちが悪くなる事には「気持ちが悪くなる人もいます」など、短文で終わらせてしまうケースも少なくありません。

つまり原因と対処法もつわりと比べるとあまり情報量が多くはないのです。でも考えられる理由はあります。

妊娠後期の気持ちの悪さの主な原因は、子宮が大きくなって子宮が胃を持ち上げる事で、胃が圧迫されるからなのです。

臨月になる頃には、子宮がなんと40センチ程度の大きさになると言われています。

通常子宮は妊娠していない時期だと卵1つくらいの大きさ程度と言われています。

こんな小さな子宮が40センチにも体内で変化するわけですから、胃が圧迫されても当然ではないでしょうか。

ただし全員が気持ち悪いと感じるわけでもないようです。初産の時には感じなかったのに次の妊娠では気持ちが悪かった、という事も多々あります。

実際に胃もたれ・吐き気を感じたら試したい対策5つ

胎児がすくすく成長する事は親としては嬉しい事です。大きくなるためには子宮も随時大きくならないと、妊娠や分娩のトラブルにも繋がるかもしれません。

子宮が大きくなるのは自然なこととはいえ、胃もたれや吐き気という症状をそのままにしておくと不快で辛いので、か改善出来る方法があるのであれば試してみたいですよね。

ここでは実際に胃もたれや吐き気を感じた時に使える対策をご紹介します。

  1. 消化の良いものを何回かに分けて食べる
  2. 食事後すぐに横にならない事
  3. 横になる場合にはなるべく角度をつける
  4. 炭酸水・コーヒーなどを避ける
  5. ツボを押してみる

どうやって取り組めばいいのかの詳細を見ていきましょう。

1 消化の良いものを何回かに分けて食べる

今までと同じように食事をすると、食後に胃もたれを感じるとか気持ち悪さを感じるという状況であれば、胃に負担がかかりすぎていると判断したほうがいいでしょう。

こんな時は、消化の良い物を何回かに分けて食べるようにしてみてください。体重増加に歯止めがかかるというメリットもあります。

しかし、食べられなくて妊娠後期に体重があまり増えない場合は、食事の回数を増やしてトータル量を以前と同じレベルにすると良いでしょう。

例えば、今まで3回食事をしている方であれば1日5回を目安にしてみます。

8時、11時、14時、17時、20時などに分けて、寝る時間に近い20時には一番量を少なくするなどする方法はいかがでしょうか。

何回かに分けて食事をすると、胃の負担がぐっと軽くなります。しかしこれは1回の食事量を減らすという事が大前提です。そうしないとの負担が軽減されません。

また、胃に空気をたくさん入れてしまう早食いも胃もたれになってしまうので、食事はゆっくりが原則になります。

そして食事回数やスピードと共に見なおして欲しいのが、取り入れる食材です。消化の良い食材を取り入れるようにしていきましょう。

消化の良い食材でお勧めなのが、大根やキャベツ、リンゴ、ヨーグルト、御粥、うどんなどがあります。

就寝前にはリンゴとヨーグルトを食べるなど消化を助ける食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。

2 食事後すぐに横にならない事

「食べてすぐ寝ると牛になる」という言い回しがあるように、食事をしてすぐに横になると胃の負担になると言われます。

妊娠中であればなおさらです。食後すぐには横にならないということは常に気をつけておきましょう。

食べてから消化が終わるまで、最低30分から1時間は寝転がらない事が大切です。

元々日本人の胃の形が、食物や胃液が長く溜まりやすい形状になっているようなので、胃もたれな感じやすい方が多いと言われています。

寝ている間は内臓はフル活動となります。食べてすぐに寝るとまだ消化されていな食物が沢山有る状態なので胃に負担が一気にかかってしまうので異の圧迫をより感じることに繋がります。

職後すぐ”寝る”だけでなく、”寝ていなくてもただ横になる”ももちろん避けて下さい。横になるだけでも胃の形が変わるので、胃に食事が残っている時間が長くなってしまいます。

食べたらすぐに寝ない、横に寝転がらないというルールをなるべく守り、胃の消化活動を自然な形にしてあげて下さい。

とはいえ「食べたら疲れるし、横になりたい」という方や、切迫早産などで入院して絶対安静の方は、横になってしまう…横になる必要がある…という場合もありますよね。

そんな場合はどうすれば良いのかについてもお伝えします。

3 横になる場合にはなるべく角度をつける

横になれば胃もたれも感じる、気持ち悪さもあるとなると思いますので、そういった場合は”枕などを使う”か、”リクライニングベッドやリクライニングチェアーを使う”などします。

角度をつけて横になるという事がポイントとなります。

角度をつける事で、胃に食べ物が滞在する時間が横になる時と比べると短くなるため胃の負担が軽減されます。

4 炭酸水・コーヒーなどを避ける

胃の調子が悪い時には、胃に悪い物を避けるのが必須です。炭酸水やコーヒーなどは一般的に胃の負担がかかります。カレーやキムチなどの刺激物も同様ですね。

今までコーヒーを1日3杯飲んでいたとしたら、1日1杯にするとか、キムチなども量を少なくして食べる、などはすぐにでも始められる対策です。

カフェインが胃に悪い理由は、胃酸の分泌が活性化されるので胃痛などの原因になってしまうからです。

炭酸がNGの理由は、炭酸に含まれる空気が胃に入る事によって、胃もたれを起こす原因を作ってしまうからです。

まずは飲む量を減らしていき、最終的にはなるべくこれらを飲まないようにしていきたいですね。コーヒーはカフェインレスコーヒーなどで代用を試してみてください。

5 ツボを押して胃もたれの改善を試みる

妊婦さんは薬ではなく、胃もたれや吐き気があっても出来るだけ自分で改善しなければと思われるのではないでしょうか。

ツボを押しは手軽に出来る対策なので、是非トライしてみてください。

お伝えしたいツボの場所は3つあります。

中脘(ちゅうかん)
おへそとみぞおちの中間にあたります。
胃点(いてん)
耳の中にある軟骨の先端部分です。鏡を見ながら場所を探してみてください。
内関(ないかん)
掌を上にして シワの部分から指3本分のところに位置にあたります。

いずれの場所も力強すぎない程度に加圧してあげると、胃の消化を助ける働きがあります。

「ちょっと食べ過ぎたかも」と感じたら試してみてください。全ての場所を押す必要はありませんので、ご自分が押しやすいツボを覚えて活用してください。

胃の不快感は臨月になると落ち着く事が多い

臨月に入ると体は赤ちゃんが生まれる体制となり、お腹が次第にぐっと下がってきます。

9ヶ月頃まで感じていた胃もたれや気持ち悪さが、急に感じなくなるというケースが多いようです。

ですので、この胃の圧迫や胃もたれ吐き気は、あと少しの辛抱!と思って、紹介させていただいた対策をコツコツ試してみてください。

色々試しても改善されない時には、子宮が胃を圧迫しておきたのではなく他に何か原因が隠されている可能性も考えなくてはなりません。そんなときは必ず医師に相談をしてください。

また、胃もたれや消化機能の低下には”ストレス”が関わっている可能性もあります。ストレスは胃の働きを鈍らせる事もあります。

妊娠中はホルモンのバランスが変化して感情の起伏が激しくなる時期でもありますし、感情のコントロールが難しくなるかもしれません。

出来るだけストレスを溜めないように!でもなかなか難しいですよね。まずはストレスを”発散する方法”を見つけて試していってください。

みんなのコメント
  • 塩ちゃんさん

    妊婦8ヶ月 胃が圧迫されて痛い痛い!!お腹も胸も大きく成長しブラが苦しいです。

  • 087ママンさん

    34wの後期のつわり。食べても食べなくても気持ち悪い。お腹も胸も重りのようで動きづらいけど、乗り切りたい!もう少しと言い聞かす毎日です。

  • ぽこたろうさん

    妊娠30週から胃もたれであまり食べれず。
    胃酸があがってくる不快感に悩まされてます。
    食べれてないのに、赤ちゃんがちゃんと育つのか不安…

  • ぬくぬくさん

    35週目。ご飯を食べた後は必ず気持ち悪さがあります。初期から、つわりがあったため。後もう少し頑張ります。

  • ゆめはさん

    現在三人目妊娠中~!
    妊娠後期に入って毎日吐き気不快感で辛い…
    上の2人の時はこんなことなかったのに…
    でもあと少し!!がんばるぞー(^^)v

  • 芽彩里ママさん

    30週目初産です★つわりで6キロ落ちてから今元体重に戻り3.5キロプラス。やっと食べれると思ってたけど今度は胃酸逆流と胸やけで胃の中に食べ物を入れとけず即吐いてしまう‥あと少しだから頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧

  • さん

    朝方目が覚めて気持ちが悪い、日中や夜は平気だから…仕事休みたいけど、休まない方がいいんだよな…

  • 安産ねがいびと。さん

    3人目妊娠中ー!33週まできたー!
    後期つわり等、今回が一番色々あって辛いー!!
    健康な赤ちゃんを産んであげられますようにー(>_<)

  • まことママさん

    2人目妊娠中で34週、食べても食べなくても気持ち悪いってすごくわかります‼︎あと少しの辛抱だと思って耐えます…。

  • みやそーまさん

    29週2人目、夜中に目が覚めたり気持ち悪くなったり…後もう少し!!他の皆みたいに頑張ります‼

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