基礎体温の正しい測り方!より正確な数値を知り妊娠力アップに繋げよう

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2017/05/22

妊娠したい女性が基礎体温を記録している様子

妊娠を希望する妊活中の場合、基礎体温をつけることは、自分自身の体調管理だけでなく妊娠しやすい時期の把握の手段にもなるのでとても大切です。

基礎体温をつけることで自分の定期的な体のリズムが把握でき、また妊娠したかどうかをいち早く知るためにも有効なので、ぜひ毎日の習慣に取り入れたいところです。

しかし、基礎体温は普通に体温計を使っていつでも測って良いというわけではありません。

正しい基礎体温を知って記録していくためには、正しい測り方で基礎体温を計りましょう。

基礎体温は安静時の体温!正しい測り方の手順

そもそも基礎体温とは、体が活動していない安静時の体温のことを指します。

寝ているときに体温を測るのは無理なので、寝ている間の体温に限りなく近い朝一番、体を起こす前の体温を測ります。

では、実際に基礎体温を測るにあたりどのような事に注意して測れば正しい記録が出来るのでしょうか。

測り方の手順とコツを知っておくと、基礎体温の誤差やずれが生じにくくなります。

  • 基礎体温計
  • 測る時間
  • 計測方法とコツ
  • 記録のコツ

一つずつ詳しく見ていきましょう。

準備するのは基礎体温用の体温計

基礎体温を測る時に使う体温計は、熱を出したときなどに使う体温計とは別に専用の物を準備しましょう。

体温計を選ぶ時は、必ず基礎体温を測るのに適している「小数点第二位まで測ることが出来る」タイプの体温計を選ぶようにしてください。

基礎体温を測って記録していく際に、高温期と低温期との2層になるのが理想ですが、この微妙な温度差が、小数点第一位までしか表示されない普通の体温計だと計測できないことがあるからです。

基礎体温計には、記録用紙が付属しているものや、何回分か測った履歴を記録できるもの、パソコンやアプリと連動して自動的にグラフ化してくれるものなど様々な機能付きの体温計があります。
  • TDK婦人用電子体温計【スマホ転送機能付きでアプリが選べる、ルナルナ・キレイドナビ・ペアリズム対応】
  • 興和新薬ヘルスケア プチソフィアコーワ コンピュータ基礎体温計 BT-14
  • オムロン 婦人体温計 ピンク MC-652LC-PK

自分が記録しやすいもので、体の微妙な変化も目に見える形で対応できる体温計を選ぶようにしましょう。

朝体を起こす前に計測…毎日同じ時間が理想的

基礎体温は安静時の体温ですので、朝目覚めたてで体内が休んでいる状態の時に体温を測るのが適しています。

体を起こす前、体が横たわっている状態のままで体温計を口に入れて計測しましょう。体を起こしてしまうとそれだけで体温が上がりますので注意しましょう。

目が覚めてすぐに体温計に手が届くように、枕元に体温計を常においておくなどの工夫を行っておくと良いですね。

また、日々の体温の変化と言っても、その変化の幅は0.3~0.5程度と繊細なものです。なるべく毎日同じ時間帯に測ることで、より正確な基礎体温の値を知ることが出来ます。

仕事の都合や体調によって、いつもより早く起きなければいけなかったり、いつもより遅い起床になることもあると思いますが、そのような時も起き上がる前に計測する事だけは徹底してください。

二度寝してしまった時も同様です。二度寝から目覚める際にはっと体を起こしがちですが、体を起こす前に体温計を使いましょう。

普段と起床時間が異なる時は、基礎体温を記録する時に体温を測った時間と時間が変わった理由を記しておくと、後から見直す際に便利です。

口の中の測る位置を一定に決める

基礎体温は口の中で測ります。舌の下に体温計の先を挟み込み、体温計が測り終わったという合図を出すまで動かずに安静にしましょう。

毎回体温計を口の中で置く位置が変わってしまうと、基礎体温の記録のずれにつながってしまうので、口の中の同じ位置に体温計をセットするようにしましょう。

おすすめは、舌の裏の舌小帯という中央の筋の一番奥にあてて測ることです。一番奥で筋がある場所なので分かりやすく、誤差も生じにくい場所です。

体調と合わせてすぐに記録

基礎体温を無事に測り終えたら、忘れる前にすぐに記録しましょう。専用の記録用紙に記録しても良いですし、手帳や日記を利用したり、携帯のアプリを利用するのもおすすめです。

体温計によっては、パソコンソフトやアプリと連携して、自動で計測した値を記録していくものもあります。

さらに、基礎体温と合わせてその日の体調や気分についても記録しておくと良いでしょう。

基礎体温は妊活だけでなく、女性自身の体調管理にも役立つものです。体のリズムを知ることで、それに伴う気持ちの変化も知ることが出来るので、より適切な対処をすることが出来ます。

また、体のリズムと自分自身の体調の変化のリンクを目に見える状態で確認できるので、日々の体調管理にも役立ちます。

正しく基礎体温を測って体のリズムを把握しよう

基礎体温は排卵期を知るためだけの方法ではありません。全ての女性にとって、自分の身体のサイクルがどのようなもので、自信の身体にどんな影響が出るのかを知ることが出来る身近な手段です。

妊活中は何かと精神的に張りつめがちですが、完璧に記録しようと思わずにまずは3か月間記録を続けていきましょう。

基礎体温は日々の積み重ねです。まずは正しい測定法を身につけ、毎日習慣づけていくことが、体のリズムを知る上での一番の近道になります。

そしてリズムが分かってきたら、基礎体温を上げていくための努力へと進んでいきましょう。

▼基礎体温を上げる方法についてはコチラも参考にしてみて!

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