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妊活中に子宮を温めると冷え性改善・妊娠力UPに!温める方法と効果

2016/12/01

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女性は筋肉量の違いなどから男性に比べると生来とても体が冷えやすく、冬になると指先など末端が氷のようになってしまう人も少なくありません。

「冷えは万病のもと」と言われ、冷えると体のあらゆる器官の働きが鈍ります。これは子宮や卵巣にも言えることで、不妊の一因との学説もあります。

これから来る赤ちゃんのために、子宮を、母体を、「ヌクヌク」にしておきたい!そんなベビ待ちママのために今からできる温活についてまとめます。

冷え性は妊娠しにくい?子宮の冷えと不妊の関係性!

冷え性は「平熱の何度から」といった具体的な基準がある訳でなく、本人が生活するうえで冷えてストレスを感じるか否かの判断に拠ります。

本人に日常生活でさほど不快感などの自覚症状がなければ、実際には冷え性になっていても何の治療も対策もしていない場合は多々あります。

しかし現実には、自覚症状がなくても冷え性は成人女性の7割が抱えているとも言われています。

あなたの体は冷え性に傾いていませんか?まずは冷え性になる原因や、冷え性が不妊とどうつながりがあるのか見ていきましょう。

女性は生来冷えやすい体質!血行不良になる原因

冷え性は様々な要因が絡まって起きていますが、主には「血行が悪い」ために引き起こされています。血行が悪くなる原因は以下のようなことが考えられます。

女性の血行が悪くなりやすい原因

  • 女性は筋肉量が少ないため、血液を送り出すポンプが弱い。
  • 女性は月経があるため、貧血に陥りやすく血量が十分ではない時がある。
  • 女性は血管が細いため、血流が弱まりやすい。

人間の体は、冷えてくると大切な内臓を温めておくために末端に送る血液は少なくするように作用するので、末端の血管は熱を出さないよう収縮し、血行が悪くなります。

「血行が悪い」ということは「大切な栄養や酸素を届ける血液が体の隅々まで行き渡りにくい」ということにつながります。

そのため本来なら体の深部に位置し、簡単には冷えないはずの子宮や卵巣も影響を受け、十分に機能しなくなるため、妊娠しにくくなると言われています。

自律神経の乱れから体温調整機能が低下

血行不良以外に、冷え性を誘発する大きな要因は「自律神経の乱れ」です。自律神経は体呼吸、脈拍など人間の意思ではコントロールできない機能を司っています。

人間は暑いと血管を拡張し、血流をよくして汗を出し、体温を下げます。寒いと血管を収縮して血流を鈍らせ、身体を震わせて体温を上昇させます。

このように外部の気温に関わりなく、自分の体温を一定(37±0.4度)に上手に保つことにも、自律神経の働きが深く関与しています。

自律神経やホルモン、免疫など3本の柱のバランス(=ホメオスタシス)が重要なのですが、ホメオスタシスは非常に生活習慣の乱れの影響を受けやすいのです。

特に現代人の生活は真夏に冷えたものを沢山飲んだり、エアコンのきいた部屋で長時間過ごす機会が多いため、本来の体温調節機能が鈍くなりやすい環境です。

夏になるとエアコンの温度調整で揉める夫婦は少なくなく、ご主人に合わせていると冷えすぎることに。些細なことの積み重ねが冷え性を進行させてしまいます。

女性は生来の体質が男性に比べると冷えやすいということ、適温が違うことを夫婦で認識して、協力しあえるようにしたいものです。

あなたの子宮は大丈夫?冷えのチェック方法

低体温(平熱が35度台)と冷え性を同一にみなす考え方もありますが、冷え性には病態としての統一の定義はありません。

低体温でも末端が冷えてツライと思わなければ冷え性ではありませんし、36.4度あっても冷えて眠りにくいなどのストレスがあれば冷え性です。

また直接の自覚症状がなくても、手足がむくみやすい・頭痛や肩こりがひどい・生理痛が重い…などの症状が冷え性に起因している場合もあります。

直接の自覚がない場合に自分が冷え性になっているかはどう確認したらいいのでしょうか。

非常に感覚的な方法ですが、朝、目が覚めたら起き上がらずにそのまま脇→腹部の順で触ってみてください。さらに立ち上がり、お尻も触ってみてください。

両方とも脇の温度より少し冷たいな…と感じるようなら、あなたの内臓は冷え始めている可能性があります。

実は子宮・卵巣は冷えのダメージを最も受けやすい臓器!

体内では奥の方に位置する子宮や卵巣ですが、実は冷えのダメージを受けやすい臓器とも言われています。

生理痛のときは温めるとラクになる、冬になると生理痛がひどくなるという人は、子宮が冷えている可能性がとても高いでしょう。

血行が悪いと、うっ血し、経血自体が体外に流れにくくなります。その経血を外に押し出そうと子宮ががんばって収縮するため生理痛が起こっているのです。

毎月の生理で血液が体外に流れるので、一時的でも血量が減り、子宮は血液が滞りやすい臓器でもあります。

冷えが進行すると、子宮や卵巣の機能自体が低下し、卵子が着床しにくくなってしまう恐れもあります。やはり冷えは大敵、「冷え性くらい」と軽視は禁物です!

冷え性を改善しよう!おすすめの温活5つ

残念ながら、冷え性に特効薬はありません。やはり日頃の食事や生活習慣をしっかりと正していくなかで、ゆるやかに改善されていくものです。

漢方の服用など専門家のアドバイスを貰って改善を目指すこともお薦めですが、少しの知識があれば、自分の力で取り組める「温活」はたくさんあります。

「温活」とは、日常生活において体を外から中から温める活動をすることで、女性特有の冷え性の症状を改善し、生活の質を上げていくことを目指すものです。

自分がやりやすいもの、興味があるものから気軽に取り組んでいきましょう!

身体を温める「陽性」の食べ物を積極的に摂取!

マクロビオテック(正食)の原理に「食の陰陽」という考え方があり、食物を体を温める「陽性」・冷やす「陰性」・中間を「中庸」に区別しています。

陽性のものを積極的に食べたり、陰性のものは加熱したり、陰陽を組み合わせて食べてることで陰陽のバランスがとれ、体温アップが期待できます。

陰陽の単純な見分け方としては、寒い地方・時期に獲れる作物が「陽性」です。気候が寒いので、体を温める作用が備わっているのですね。

逆に温かい地方・時期に獲れる作物は「陰性」です。例えば夏野菜には身体を冷やして、暑い夏を快適にすごせるようにする作用があるのです。

陰陽見分けマップ
http://roop119.com/2.html

我が家では夏には沖縄の「きび糖」、冬には北海道の「てんさい糖」と使い分けたり、寒さが厳しい時には陽性の代表格「ショウガ」を料理に多用するなどして工夫しています。

しかし温まるからといって陽性のものばかり積極的にとればいい、というわけではありません!何でもバランスですから、自然の恵みを上手に活用したいものです。

体外からの冷えを予防!快適温度と適温の相違

日常生活の中で、少し意識すれば体を温める効果が得られる習慣がいくつかありますので、是非試してみてください!

エアコンの温度
外出先ではエアコンがききすぎの場所も。夏場の外出時には一枚羽織るものを携帯し、ハイソックスを履きましょう。自宅では少し暑いと感じるでしょうが設定温度は28度が理想の温度です。
シャワーより湯船に浸かる
ぬるめのお風呂に20分以上入ることが理想(半身浴も可)。熱めでは交感神経を刺激しすぎるため、皮膚表面しか温まりません。湯船がない場合は熱湯と冷水のシャワーを交互に浴びたり、自宅用の足湯バケツを購入してソファで足浴も効果的です。
3つの「首」と腹部を出さない服装
首・手首・足首の3つの「首」と、全身のくびれの部分になる腹部は特に温めたほうがいいので、肌の露出が多い服装は控えめに!冬は日中も腹巻や温かいパンツを上手に使って温めましょう。

運動を日課に血行のよい体作り

血行をよくする近道は何と言っても定期的な程よい運動でしょう。運動すれば血流がよくなり、筋肉がつけば血を送り出すポンプの力が強くなります。

ジョギングや水泳が出来れば理想ですが、それが出来れば冷え性自体なってないよという声が聞こえてきそうなので、簡単にとりかかれる運動をご紹介します。

「ながら」で手足の指をグーパー体操
食事中でもオフィスに居る時でも何かをしながら、手足の指をグーパーグーパーと開いたり閉じたりしてください。つま先で立ったり下りたりを繰り返すのも有効。即効性があります。
ストレッチで骨盤強化と血行促進
仰向けで横になり、両足を宙に向けてあげ、自転車を漕ぐように動かす。和式トイレでするポーズをとってみる、など手軽なストレッチで骨盤周りの血行が改善できます。
ウォーキングやスロージョギング
年をとっても継続してできると一番理想的な運動がウォーキングです。運動が苦手な人も季節の変化を感じながら歩いてみましょう。

体に負荷がかかり過ぎず、ダイエット効果や認知症予防にもなり一石二鳥です。

今、人気の布ナプキンで冷え性対策

まだ余り知られていないことですが、月経時に使用する紙ナプキンが実は体が冷える原因になっていると言われ、最近では布ナプキンを使う女性も出てきているようです。

紙ナプキンには「高分子吸収体」という粉が入っており、これが自身の重さの200倍もの水分をゼリー状に変えて吸収することから、経血が滲みでたりせず快適に過ごせます。

テレビのCMなどでもよく紹介されているので「高分子吸収体(ポリマー)」という言葉に聞き覚えがある方もおられることでしょう。

しかし、この吸収体は「水分を含むとゼリー状になる」という特質を生かして保冷剤や熱さまシートなどにも使用されている素材なのです。

生理期間中、経血という水分を含んだ紙ナプキンを付けていることは、何日も「冷えピタ状態」で過ごしていることと同じともいえます。

布ナプキンを使うとお洋服を重ね着している感覚と同じで温かいと評判で、月経痛に悩んでいる方、妊活・温活に取り組んでいる方を中心に広がっています。

「そうはいっても経血が漏れると困る」「お洗濯が面倒くさい」という方は、是非一度こちらのサイトを読んでみてください。

子宮を温める「布ナプキン」は不妊に効果的!選び方とお手入れ法
http://maternity-march.jp/nunonapukin38645/

中でも紹介されているとおり、まずは量が少ない日から試してみれば違いが実感できるかもしれません。

内ふともも・ふくらはぎのマッサージも効果大!

入浴時にマッサージを行うことも効果があります。湯船につかりながら、ぜひゆっくりマッサージをする習慣をつけてみてください。

内ふともものマッサージ
太腿(ふともも)は脂肪がたまりやすい場所。脂肪の冷えは頑固で、すぐ上のお腹も冷やします。

太腿には老廃物を流すリンパも沢山あるので、マッサージすれば下半身への血行促進にもなります。

  1. あぐらを組み、足の付け根の内側に親指を押し当て、軽く10回ほど押します。
  2. ひざ上から足の付け根まで太腿を両手でつまんで少しずつ位置をずらしながら揉み上げます。(↓以下も常にこの方向ですることが大事)5回。
  3. 手で太腿をつまんだままの状態で老廃物を一気に足の付け根側に流すように動かします。5回。
  4. 手で太腿の表と裏をそれぞれトントンと軽く叩きます。5回。
ふくらはぎのマッサージ
「第二の心臓」とも呼ばれる脹脛(ふくらはぎ)。下半身の静脈血を心臓へ送り返す大切なポンプの役割を持っています。

足先の冷えは脹脛のマッサージで驚くほど解消されます。

  1. ひざの裏側を手の親指で軽く押すように揉みます。10回。
  2. 足の裏を手の親指で踵から指先に向かって少しずつ揉みあげます。10回。
  3. 足首から膝の方向に向かって脹脛を両手でつまんだ状態で位置をずらしながら揉みあげます。(↓以下も常にこの方向でマッサージする)10回。
  4. 脹脛を両手でつまんだ状態で一気に膝に向かって流します。10回。
  5. 脹脛を両手で両側から軽くトントンと叩きます。5回。

冷え性対策なら東洋医学に倣(なら)え!漢方や鍼灸治療

実は「冷えは万病のもと」という考え方は東洋医学によるもので、西洋医学では冷え性を病気とは見なしていません。

したがって医学的な角度から改善を目指すなら、漢方や鍼灸治療が二大療法ということになります。

ここでは一般的によく知られており、素人でも簡単に自宅で押せる「冷え性に効くツボ」をご紹介します。

  • 虎口(ここう)…手の親指の付け根
  • 指間穴(しかんけつ)…手の親指以外の4つの付け根
  • 八風(はっぷう)…足の指の5つの付け根

それぞれの付け根を親指と人差し指でつまんで少し強くギュッと押してから、指先の方向に向かって「スポンッ」という感じで引っこ抜きます。

それぞれ10回ずつくらい押せば、あっという間にポカポカを実感できると思います。足の八風のツボを押すときは右足なら左手、左足なら右手で押すことがポイントです。

鍼灸院にくる女性の大半は冷え性・生理痛改善が目的だそうなので、簡単なこのツボ押しで効果を強く実感できるなら、専門家の扉をたたくとよいでしょう。

漢方については一人一人の心身の症状に合わせて薬を処方する、というのが漢方の在り方です。

ネットで検索して購入してみるのも手軽でいいのですが、興味のある方は是非一度お近くの漢方薬局で相談してみることをお勧めします。

冷えと言っても簡単に一括りにはできず、タイプの見分けだけでも簡単ではありません。専門家に自分に合ったものを処方してもらうのが最短距離だと思います。

安産目指すなら…妊婦も子宮の冷えには要注意!

妊娠できたので自分の冷え性はもう問題ないと安心してはいけません。むしろ妊娠してから冷え性がひどくなってしまうことがあるのをご存じですか?

お腹が大きくなってくると、ご主人に胎動を感じてもらうため触ってもらうこともよくあると思いますが、「えっ、お腹冷たいよ」と言われることがあったら要注意!

「妊婦だから多少の体調不良があっても仕方ないな」と考えていても、実はその頭痛や不快感は体の冷えからきているのかもしれません。

妊婦は冷えやすくなる?妊娠中の冷えの原因

妊婦が冷え性になりやすい原因

  • 運動がしにくくなるため、運動不足で血行が悪くなる。
  • 妊娠維持のため分泌されるホルモンバランスが崩れやすい。
  • 胎児に骨盤が圧迫され、血行が悪くなる。

お腹の赤ちゃんを育てるために母体にかなりの負荷がかかっているため、ホルモンや自律神経のバランスも崩れやすく、妊娠前より冷える可能性があります。

腹帯・腹巻・ホッカイロなどを上手に使いながら、妊婦ライフもポカポカで過ごす工夫が必要ですね。

妊娠中の冷えが母体に引き起こす「こむら返り」と対策

特に妊娠後期になると、成長した胎児に骨盤が圧迫されて歪みが生じるので、足がつりやすくなります。いわゆる「こむら返り」です。

予防にバナナを食べてカリウムなどの栄養不足を補うことを勧められたりもしますが、栄養面と骨盤の歪み以外にも「血行不良」が足がつる原因になります。

胎児に押されて骨盤が歪み、足を支える筋肉が圧迫を受け横に広がってしまうため、その筋肉をもとに戻そうと収縮するため「こむら返り」は起こります。

足底が反って痛くなったら、元の方向に筋肉を押さえて反りを直します。その後、足裏をしっかりお湯や蒸らしタオルで温めて、血行促進するとラクになりますよ。

私も妊婦時代に時々「こむら返り」を体験しました!当時は栄養を気にしてバナナを食べましたが、もう1ステップ、血行にも配慮したら良かったなと後悔しています。

子宮の冷えが逆子の原因にも?冷えは胎児にも影響!

赤ちゃんが逆子になってしまう原因は正確には解明されていませんが、冷え性ママの赤ちゃんは逆子になりやすいという説があります。

赤ちゃんは胎内で温かい場所を選んで頭を持っていきたがるからだそうで、冷えは下半身のほうがひどいため、敏感に感じ取っているのかもしれませんね。

実際に冷え性のママがしっかりお腹を温め続けたら逆子が戻ったという話はネットでも散見されます。

もちろん、逆子体操など産婦人科でしっかり指導してもらえる対策はあるので、そちらを優先しながら同時に冷え性対策をしておくとよいでしょう。

平熱をまずは1℃上げて!健康ライフで妊娠力アップ

冷え性は具体的な定義がないからこそ、ついルーズにとらえがちですが、軽く考えていると危ないことが分かっていただけたでしょうか。

平熱は36.5度以上あると風邪もひきにくくなると言われています。ウィルスは熱に弱いからです。温かい体になると免疫力が上がって健康ライフが実現できます!

妊娠すると基礎体温を測ることを止める人が多いですが、自分の体温管理をするモチベーションになるので引き続き図り続けるのもいいですね。

母親業は基本的に年中無休、24時間体制ですから、来るべき怒涛のバタバタ生活への準備の一環として、ぜひ温活で万全の体作りを目指してください。

まずは平熱を1℃あげることから目標に、家族全員が体の冷えた生活から温かい生活にシフトしていってください!

みんなのコメント
  • れなさん

    早く赤ちゃん欲しいな

  • ようちゃんさん

    赤ちゃんすぐにほしい

  • ようちゃんさん

    すぐにでもほしいです

  • かなさん

    コウノトリさーん

  • かなさん

    まってるよ~

  • りおさん

    赤ちゃんに会える日を楽しみにしてるよ〜♡

  • てあさん

    あかちゃん、待ってるよ!

  • まこさん

    赤ちゃんに又あいたいな

  • あみさん

    早く赤ちゃんが欲しい‼︎(>_<)
    来月【陽性】が見られますように☆彡

  • かなさん

    コウノトリさーん、
    早く連れてきてー!

  • ひろさん

    あかちゃん、ほしいなぁ♡
    まってるよ✩⃛*ෆʃᵕ ॢᴗ ॢᵕ)꒡◡꒡*ƪෆ*✩⃛

  • ゆちさん

    早く赤ちゃんが授かりますように

  • かおさん

    早くベビちゃんに会えますように◡̈♥︎

  • さあさん

    早く滑り台で降りてきてね♡

  • ともちんさん

    早く可愛い赤ちゃんに会いたい!

  • みよさん

    受精卵が着床しますように。

  • たつみかさん

    次の生理がこないで陽性反応が出ますように
    「御守りパワーでますように」

  • 無記名さんさん

    今月妊娠したい

  • しいさん

    今月妊娠したい

  • らみさん

    来月良い卵子がとれますように。
    無事に高齢でも妊娠、出産できますように。
    旦那をパパにしてあげたい。

  • くみっきーさん

    あなたの子が私のお腹に授かりますように

  • 無記名さんさん

    今月.陽性来ますように

  • りーさん

    母になりたい!!
    2017年ぜったい我が子を抱く!!

  • まきさん

    妹の赤ちゃんを待ってます

  • サーミーさん

    来年こそ赤ちゃんに会いたい!家族がほしい!

  • ゆーさん

    やっぱり親に孫抱かせたい!来年こそはお腹に赤ちゃんきてくれて、この腕に抱きたい(*´ω`*)

  • みほさん

    早く妊娠しますように(*´ω`*)

  • なみさん

    赤ちゃん来てほしい

  • れーなさん

    赤ちゃん授かれますよーに♡

  • mさん

    来月こそ妊娠出来ますように

  • ゆかりさん

    お空に戻っちゃったけどまたママの所に戻って来てね🐣
    早く会いたいです☺️パパと一緒に待ってるね🐥

  • よっころりんさん

    ベビ待ちしてるみ~んなみんなに
    元気な赤ちゃん来てほしい!!!!!!!!!

    2017年いい年になりますように

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