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妊娠中に足がつるのは何が原因?安眠を守るこむら返り対策

2015/03/16

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妊娠中は寝ている最中に突然足がつる、という経験をされる方も多いのではないでしょうか。私も妊娠中に足がつる経験を初めてしたくちなのですが、あの痛みは言葉で表現するのが難しいほど苦痛でした。

しかも寝ている最中に突然起きましたので、当然安眠妨害されて踏んだり蹴ったり。嫌な思いしか残っていません。

その後、妊婦でないときにも何度か足がつることがありましたので、何か足がつるきっかけを作ってしまったのかなと思いましたが、妊娠中は足がつる条件が揃っているために比較的メジャーなトラブルになるのだと思います。

では、足がつる原因とは何かを考えてみましょう。

汗をかく時期は要注意!

私が妊娠していないときに足がつった際の原因として考えられたのが、たくさん歩いた日でした。しかも季節は夏。夏場はどうしても汗で水分が失われることも多く、そしていつもより歩いたということで疲労にも原因があるのでしょう。

汗をかくことでナトリウムなどの電解質が不足するので、妊娠していなくても足がつりやすいようです。ということは妊婦さんも同じように、夏場の汗をかく時期に足がつる機会がぐっと増えます。

確かに私は冬場に足がつったことがほとんどないので、汗が原因であるという理由はかなり有力だと思います。

体重増加と足への負担が要因

妊娠中期から後期に足がつる典型的な理由として考えられるものは、お腹が大きくなったことで歩き方が変わったり、足に負担がかかるようになったことがあげられます。

お腹が大きくなったら、気がつかないうちに自然とお腹をかばうような姿勢で歩くようになります。体重の増加も大きな要因ではないでしょうか。

私の場合、真ん中の子供を妊娠・出産する時に一番体重が増え、12キロ増加したのですが、一番足がつったように記憶しています。

片や8キロしか増加しなかった末っ子妊娠中は足がつったことは一度もなかったので、体重が増えて足に負担がかからないようにすることは大切だと思います。

胎児に栄養を奪われる?

さらに妊娠中は胎児に栄養を送るのが最優先になります。そのため母体には妊娠していないときと比べて栄養が不足しがちです。こういったことも妊娠中に足がつる原因となっています。

足がつる原因はなんとなくご理解いただけたと思うのですが、つらない対策と、つってしまった場合の対処法は何かを考えてみたいと思います。

まずはすでにつってしまった場合です。私は妊娠前から肩こりと腰痛に悩まされていたので、整骨院に通っていました。

ここで足がつるという話をして、電気治療をしてもらったことが何回かありました。血液の流れを良くする、という理由だったと記憶しています。

一度つると数時間は足の痛みが残ったので、治療しないよりもしたほうが良かったとは思います。お腹から足は離れていることもあって、妊娠中でも電気治療は可能でした。

つらない対策は何がお勧めか

妊娠していない方には、飲み薬があるのでつった後に飲むという対策は有効です。私も服用しましたが、痛みを次第に感じられなくなったので「素晴らしい薬」と思いました。

しかし妊娠中は安易に薬を服用することが出来ませんし、一度つってしまうと激痛は落ち着いてもしばらく痛みが残るため、なるべくならこむり返りが起きないように努力したほうがいいでしょう。

特に足を使ったと感じる日には眠る前にしっかりと水分補給をします。どうしても妊娠中はトイレに頻繁に行くのをためらうので、眠る前に水分を摂らない傾向が強いのではないかなと思います。塩分やミネラルなどを意識して水分を選ぶとベターです。

ほどほどの運動が良い

それから次にお勧めしたいのが、妊娠中期以降のお腹が大きくなった頃に、眠る前にふくらはぎのマッサージを行うことです。血液の循環がいまひとつ良くない状態になっていることが考えられますので、睡眠中に一番起こりやすいこむら返りを防ぐ対策になります。

一度足がつるようになると、数日後や数週間したらまた足がつりやすくなるので一度も足がつらないように気をつけることが大切だと思います。

ところで歩きすぎた日に足がつりやすいからと、運動を全くしないのはどうなのか考えてみましょう。実は筋肉疲労と同時に、運動不足でもこむり返りが起きやすいことがわかっています。

水分は十分に摂ろう

ということは足がつらないようにするためには、ほどほどに運動すること。塩分やミネラル、ナトリウム、カルシウムなどといった栄養に気をつけて水分を十分に摂ることが大切となります。

ちなみに妊婦さんは足がよくつりますが、産後にも相変わらず足がよくつるような場合には、他に何か病が隠れている可能性があります。漢方の中にはこむら返りを防ぐ作用のものがありますので、一度整形外科を受診して下さい。
みんなのコメント
  • jcoさん

    明け方に足がつりました!
    激痛で悶えました(。>д<)
    本当に痛い!
    でも出産の痛みはこんなもんじゃないんだろうな。

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